ilosc powt

1 oczywiscie ze sie da 2 gajner- dobra inwestycja jesli brakuje ci w pozywieniu kcal..uzupelniasz wtedy niedobory gajnerem.. 3 prawda. musisz zaskakiwac organizm nowymi bodzcami i dla tago zmienia sie co jakis czas trening lub pojedyncze cwiczenia, czy ilosc powt.. 4 idz do lekarza!

Sylvite, ta kobieca przypadlosc nazywa sie celulit. A cwiczenia rob na mniejszych ciezarach, z wieksza ilosc powt. Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-01-06 18:57:07

sebaastian klatka nie jest- faktycznie- az tak dużą grupą jakby to wynikalo z tego co sie często uważa, nogi natomiast są i czaso i energochłonne daleko bardziej, plecy rownież ale maja tą zaletę, ze można je dzielić- i tak naprawde b. cięzki jest wlaściwie mc. ja klatke i najszerszy wykonuje najczęsciej w ss a nie jestem wytrzymalosciowcem i nie [...]

[...] W przypadku Twojej sugestii odnosnie martwego ciagu szczegolnie zaproponowal bym taki uklad: Dolny odcinek plecow (wyprosty tułowia na ławce, skłony ze sztanga) wieksza ilosc powt. Cwiczenia osiowo obciazajace plecy - Martwy ciag (progresja) Cwiczenia polegajace na przyciaganiu do brzucha - wioslowania w opadzie i na wyciagu poziomym (stale [...]

Ja bym proponował żebyś nie schodziła poniżej 1500kcal bo jak jesz mniej to na pewno masz za mało, jak będziesz jeść mniej spowolnisz metabolizm i jak później wrócisz do jedzenia większej ilości to waga szybko skoczy do góry ,a i tak nie masz z czego zrzucac wagi więc nie tnij kalorii bo to do niczego nie prowadzi Jeśli chodzi o wewnętrzną stronę [...]

[...] "rzezba"...znaczy sie redukcja a co ma z tym plan wspolnego? NIC! DIETA sie zainteresuj. staz 2 lata? to napisz,co zrobiles przez ten okres. podaj obciazenia robocze kg x ilosc powt. dla: - przysiadu, - wyciskania na lawce, - podciagania na drazku, PRZECZYTAJ MOJ POST W LINKU,TO BEDZIESZ WIEDZIAL,CO JEST NIE HALO Z TYM TWOIM WYNALAZKIEM! [...]

zacznij od jeszcze mniejszych ciężarów- nie rób w pierwszej serii na maxa bo to tak sie właśnie odbija- poprostu ze znacznym zapasem wykonuj serie i zwiekszaj stopniowo co trening. zdaje się, że zmieniłeś system/ilość powt./ na wiecej więc mięśnie są nie przyzwyczajone- jeżeli zaczniesz za mocno to na przyzwyczajenie się nie ma szans- szkoda trudu.

Plan by Adzik123?? Jesli tak to ok, plan moze byc. Ilosc powt to juz zalezy od ciebie, moze byc progresja.

proponuje ćwiczyć partie w następujący sposób: poniedziałek: plecy, klatka, barki środa: nogi i łydki piątek: biceps i triceps wg takiego schematu trenował m.in. frank zane i stosuję go również ja. Zauważ że w barki trenowane są raz w tyg. bedąc wykorzystywanymi przy ćwiczeniach na plecy klatke i wlasnie barki. W ten sposób nie dochodzi do ich [...]

lorddexter łap SOGA. Poczytałem arty krzycha666 i czawaja. Zastaosuję regresje, zakres ruchu od 8 do 10 powtórzeń. Duże partie 10 seri, małe 6. oto plan: WTOREK (plecy+tric+kaptury) *podciąganie na drążku nachwytem - szeroki z obiążeniem (regresja) 4s *wiosłowanie ze sztangą (regresja) 3s *skłony ,,dzień dobry" 3s *szturgusy 3s *francuskie 3s [...]

[...] seri wstepnego zmeczenia wyprostow na maszynie z przysiadami na 3-4powt. przysiady nie musza byc pelne bo mysle w kolarstwie ta faza dotkniecia tylkiem piet nie bedzie wykorzystana. do tego dodalbym wyciskanie na suwnicy jedna noga ale nastawilbym sie na duzo ilosc powt czyli wytrzymalosc silowa, pisze to glownie pod kondtekstem kolarstwa.

napisz jeszcze cos o tym planie, jakie ćw. uznałbys za przodujące, jakie za nieudamne w twoim przypadku, jaka ilośc powt. i seri posłuzyla najlepiej dla określonych grup mięsniowych itp...?

Marcin zerknij tu ( czytaj od drugiej strony ): http://www.sfd.pl/temat223958/ wprawdzie kolega cwiczy 4 lata a nie 9...dlatego jakby co ilosc powt tygodniowo sam sobie dobierzesz

hmm Ark, poprostu chodzilo mi o to ze jesli dobierasz ta ilosc powt w tyg intuicyjnie i na podstawie tego jak wczesniej cwiczyles, to jesli rozsadnie bedzie trenowal to nie powinien sie przetrenowac...ale ja tu tylko wyciagam wnioski heh

hmm Ark, poprostu chodzilo mi o to ze jesli dobierasz ta ilosc powt w tyg intuicyjnie i na podstawie tego jak wczesniej cwiczyles, to jesli rozsadnie bedzie trenowal to nie powinien sie przetrenowac...ale ja tu tylko wyciagam wnioski heh Kiedys układałem HST na podstawie mojego poprzedniego treningu, przetrenowałem się, w 5tkach.

możesz wykonywać wszystkie- ilość powt. masz tak dobraną że obciążenia będą nie takie aż wielkie. oprócz tego wykonuj je z pewnym zapasem- np. gdy rozpisałem ci na 15 to powinienes mieć jeszcze w zapasie około pięciu. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-22 20:57:14

Szukasz ćwiczeń i treningów na wytrzymałość, wpisz w youtube Crosfit lub 300 Workout i popatrz jak to wygląda jest wiele ćwiczeń a raczej wariacji klasycznych do tego łączenia ilość powt itp. Ten trening nie jest treningiem na wytrzymałość w słowa tego znaczeniu szczególnie jeśli mówimy o sportach walki. Choć ma on takowy zarys. Bynajmniej jak dla [...]

to jesttylko zarys licza sie cwiczenia jeszcze i ilosc powt

Jedziesz, jedziesz ;) e: w G zacznij robić mniejszą ilość powt, ale ze spięciami brzucha, np na początek 2-3 sek. Bez sensu jak będziesz tyrał teraz po 120 brzuchów ;) Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-02-05 21:08:01

moze cwiczysz łydki nie wlasciwie ? z tego co wiem to przy ich treningu wymagana jest duza ilosc powt